ПМС (предменструальный синдром) – это группа физических и эмоциональных симптомов, которые у большинства женщин возникают перед наступлением менструации и прекращаются после ее начала. Статистика показывает, что до 85% женщин сталкиваются с симптомами ПМС хотя бы один раз в жизни, а примерно 20-40% женщин переживают ПМС каждый цикл. Средний возраст начала симптомов ПМС – от 20 до 30 лет. На диагностике, лечении и профилактике ПМС, гинекологических заболеваний (например, менструальных дисфункций, цистита) специализируется гинеколог.
Причины выраженного ПМС
Во время менструального цикла уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, изменяется, что может приводить к различным симптомам ПМС. Другие причины предменструального синдрома:
- нервная система. Во время ПМС изменения в нервной системе могут привести к негативным симптомам;
- генетическая предрасположенность;
- недостаток питательных веществ;
- физический или психологический стресс;
- недостаточная или избыточная физическая активность может влиять на симптомы ПМС.
Некоторые медицинские проблемы могут быть связаны со симптомами ПМС, включая щитовидную железу, аллергии и другие заболевания. Выявить причину и снизить проявления ПМС поможет гинеколог.
Какие симптомы ПМС бывают?
Признаки ПМС могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими. Возможные симптомы предменструального синдрома:
- боли в нижней части живота;
- чувствительность и напряжение в груди;
- головные боли или мигрени;
- ощущение усталости или слабости;
- отеки в ногах или руках;
- изменения веса;
- повышенная чувствительность к боли;
- изменения аппетита и желания есть определенные продукты;
- раздражительность, тревожность и нервозность;
- ухудшение настроения и бессонница;
- мнижение интереса к социальным контактам;
- изменения в сексуальном поведении;
- увеличение или снижение активности и энергии.
Симптомы ПМС обычно начинаются за 5-11 дней до начала месячных и могут продолжаться на протяжении 1-2 недель. Однако, у некоторых женщин симптомы могут быть более интенсивными и длительными.
Как лечат предменструальный синдром?
Лечение ПМС может включать несколько подходов в зависимости от тяжести симптомов и общего состояния пациентки. Некоторые методы лечения ПМС включают:
- Фармакотерапия: применение анальгетиков, противовоспалительных и противодепрессантов может помочь уменьшить симптомы ПМС. Другие лекарства, такие как контрацептивы и гормональные препараты, могут помочь стабилизировать гормональный баланс.
- Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия может помочь управлять стрессом, тревогой и депрессией, которые могут усиливать симптомы ПМС.
- Изменение образа жизни: Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут уменьшить симптомы ПМС. Уменьшение потребления кофеина, соли, алкоголя и сахара также может помочь.
Некоторые женщины с ПМС находят облегчение от симптомов с помощью массажа, йоги, акупунктуры и других форм альтернативной медицины. Однако эффективность этих методов не была подтверждена научными исследованиями.
Сколько длится ПМС?
Продолжительность ПМС может варьироваться у разных женщин и зависит от многих факторов, включая симптомы и их интенсивность, общее состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Обычно ПМС начинается за 5-10 дней до начала месячных и может продолжаться в течение нескольких дней после начала месячных. В среднем, продолжительность ПМС составляет около 5-7 дней.
Почему при ПМС хочется сладкого?
Причины желания есть сладкое во время ПМС не совсем понятны. Однако некоторые исследования предполагают, что это может быть связано с изменением уровня гормонов и уровнем сахара в крови.
Во время ПМС уровень гормонов, таких как эстрогены и прогестерон, может колебаться, что в свою очередь может повлиять на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Некоторые женщины могут испытывать изменения настроения, апатию, усталость, депрессию и другие психические симптомы, которые могут привести к желанию есть сладкое.
Кроме того, сладкое может увеличить уровень серотонина, который является нейромедиатором, связанным с настроением и чувством удовлетворения. Возможно, желание есть сладкое во время ПМС может быть связано с желанием улучшить настроение и чувство благополучия.
Однако стоит отметить, что это лишь предположения, и каждый случай индивидуален. Если у вас возникают сильные желания есть сладкое во время ПМС, лучше обратиться к врачу, который сможет помочь вам контролировать симптомы и рекомендовать правильный режим питания и лечение, если необходимо.
Как облегчить ПМС?
Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров, а также меньше соли, сахара и кофеина. Другие способы облегчить ПМС:
- Занимайтесь умеренной физической активностью, такой как ходьба, плавание или йога.
- Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или другие техники расслабления, чтобы снизить стресс.
- Избегайте стресса: старайтесь избегать стрессовых ситуаций или найдите способы, чтобы справиться с ними более эффективно.
- Общайтесь с друзьями и семьей, чтобы получить поддержку и понимание.
- В некоторых случаях врач может рекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты или антиболевые препараты, для облегчения симптомов ПМС.
Важно помнить, что каждый человек уникален и то, что может работать для одного человека, может не работать для другого. При сильных и длительных симптомах ПМС необходимо обратиться к врачу для получения консультации и назначения подходящего лечения.